¿Estás bebiendo suficiente agua?
5 minutos de lectura │ Nutrición │ Escrito por: Jillian Lai Mei Siew
Beneficios de mantenerse hidratado con agua
Algunas razones básicas de lo saludable que es beber agua son:
ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo, lubrica nuestras articulaciones, evita infecciones, entrega nutrientes a las células y mantiene el buen funcionamiento de nuestros órganos.
Otros efectos positivos del agua potable son la mejora de la calidad del sueño, la cognición, el pensamiento y el estado de ánimo.
Hidratación y salud
Los informes sugieren que, si no bebe suficiente agua, puede provocar deshidratación. Tales efectos de la hidratación pueden conducir a condiciones de salud negativas, como enfermedades de la orina o los riñones. La orina puede ser un buen indicador para comprobar si alguien está deshidratado. Solo mirar el color puede indicar si una persona está sana o no. Por ejemplo, si es incoloro o amarillo claro, estás bien hidratado.
Sin embargo, si es de color amarillo oscuro o ámbar, es posible que esté deshidratado. Algunos otros signos incluyen dolor de cabeza, sed extrema, somnolencia, boca seca, etc.
Naturalmente, algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación, como los atletas de alto rendimiento, las personas con afecciones médicas (cálculos renales, infección de la vejiga, diarrea), las mujeres embarazadas o lactantes y también los adultos mayores. A medida que envejecemos, nuestro cerebro puede perder el sentido de hidratarse o enviar señales al cerebro para beber agua. Asegúrese de beber mucha agua activamente para evitar la deshidratación.
Pero espera, eso no es todo. Hay muchos otros beneficios de aumentar la ingesta de agua también.
Léalos a continuación.
¡10 beneficios de una buena hidratación (Los Diez Mandamientos)!
Proporciona energía
El aumento de la ingesta diaria de agua beneficia al cuerpo al convertir los alimentos y el combustible en energía. Debido a la deshidratación, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que conduce a la pérdida de energía y grasa, lo que aumenta las posibilidades de enfermarnos.
Mantiene el nivel en sangre
La deshidratación puede hacer que la sangre que fluye en nuestro cuerpo sea demasiado espesa, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Ahora no quieres eso, ¿verdad? Entonces, sigue bebiendo esos 8 vasos por día.
Lubricación de articulaciones
Algunos buenos efectos de beber agua incluyen mantener las articulaciones de los huesos lubricadas y suaves para que experimentemos menos dolor y mantengamos el movimiento normal.
Transporte de nutrientes
Mantenerse bien hidratado facilita el transporte de oxígeno y nutrientes a través de nuestro cuerpo. Este sistema de transporte nos ayuda a mantenernos activos y en forma durante más tiempo.
Buen balance de electrolitos
Una persona bien hidratada experimenta menos fatiga muscular o cansancio, mantiene un movimiento muscular saludable y aumenta el tiempo de reacción de nuestro cerebro, lo que conduce a una mejor capacidad de toma de decisiones y también a mantenerse mentalmente en forma.
Elimina los residuos
Beber una cantidad adecuada de agua ayuda a nuestro hígado y riñón a eliminar todos los desechos a través de nuestros fluidos corporales, como la orina, el sudor y el aliento. Ahora sabes por qué a veces es tan difícil y duele tanto ir al baño, ¿verdad?
Buena digestión
Beber agua después de las comidas te ayuda a digerir más los alimentos. Bueno, esto se debe a que el agua ayuda a crear saliva o saliva en la boca, que tiene enzimas que descomponen los alimentos para hacer que los nutrientes y minerales sean más accesibles para construir un cuerpo saludable. También puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La menor ingesta de líquidos ha sido una de las razones de las evacuaciones intestinales poco frecuentes que conducen al estreñimiento.
Mantiene una buena salud de la piel.
Beber agua suaviza y humedece la piel, haciéndola lo suficientemente fuerte como para actuar como una barrera para combatir las infecciones y evitar la pérdida excesiva de líquidos del cuerpo en emergencias como la ansiedad, el ataque de pánico o incluso cuando se siente abiertamente feliz o eufórico.
Mantiene la temperatura corporal
Si uno no bebe suficiente agua, la temperatura corporal sigue fluctuando. Esto es muy importante porque cuando nuestro cuerpo siente un aumento de la temperatura, suda para refrescarla. Ahora, esto no ocurre si estamos deshidratados. ¿Entiendo?
Reduce la sensación de hambre
Para aquellos que quieren perder los kilos de más, este consejo será importante para usted. Beber una taza o dos de agua antes de las comidas puede satisfacer su hambre y hacer que coma menos en las comidas.
No más resacas
Si eres un amante de las fiestas, siempre hay algo de resaca después de la fiesta. Puede causar deshidratación, sequedad de boca y también ese maldito dolor de cabeza. El alcohol te hace orinar más y así es como pierdes más agua de la que ingieres y, por lo tanto, se produce deshidratación. ¿Entonces lo que hay que hacer? Una solución simple es beber un vaso de agua entre las bebidas alcohólicas y al menos un vaso grande (¡de agua, obviamente!) antes de acostarse.
Resumen
En resumen, el agua es tan crucial para nuestra salud y el buen funcionamiento del cuerpo. Con las causas y los efectos de no beber suficiente agua y también los beneficios de una buena hidratación y las ventajas de beber agua que se dan en este artículo, debería estar bien para llevar una buena vida. En caso de que necesite saber más, lea las fuentes que se indican a continuación o comuníquese con nosotros. ¡Sigue bebiendo (Agua)!
Referencias
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