La Calculadora de la Tasa Metabólica Basal (TMB) estima su tasa metabólica basal, la cantidad de energía utilizada mientras está en reposo en un ambiente neutro moderado y en un estado postabsorbente (lo que significa que el sistema digestivo está inactivo, lo que requiere aproximadamente 12 horas de ayuno).
BMR significa Tasa Metabólica Basal. Para entender lo que significa, primero entendamos qué es exactamente el metabolismo. El metabolismo es una suma total de todos los procesos químicos que ocurren en cada célula del cuerpo humano para ayudarlo a mantener la vida. El cuerpo digiere los alimentos que obtiene para descomponerlos en nutrientes en forma de carbohidratos, aminoácidos y azúcares simples.
Cuando estos compuestos nutritivos ingresan a las células, las enzimas trabajan para estimularlos o regularlos. La energía que se produce en este proceso se utiliza para acumular reservas de energía o nuevos tejidos, o para descomponer los tejidos existentes y las reservas de energía para ayudar a llevar a cabo las funciones corporales con facilidad.
El proceso por el cual los alimentos se convierten en energía se conoce como metabolismo, y la velocidad con la que ocurre este proceso se denomina tasa metabólica.
La tasa metabólica se mide mediante dos parámetros, a saber. Tasa Metabólica Basal (TMB) y Tasa Metabólica en Reposo (TMR). Ambos indicadores miden la cantidad de energía, en términos de cantidad de calorías , que un cuerpo requiere para mantener y llevar a cabo sus funciones diarias. Si bien la RMR indica la cantidad de energía que su cuerpo necesita mientras descansa, la BMR es un indicador más saludable que mide la cantidad de energía que un cuerpo necesita para seguir llevando a cabo sus funciones vitales, como respirar, digerir alimentos, hacer crecer las uñas y hacer circular la sangre por el cuerpo.
La TMB de una persona se calcula utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor o la ecuación revisada de Harris-Benedict.
Ambos cálculos se realizan mejor por profesionales capacitados y mediante las mejores calculadoras BMR para ayudar a obtener resultados precisos.
La ecuación de Mifflin-St Jeor calcula:
TMB para hombres como 9.99 x peso + 6.25 x altura – 4.92 x edad + 5
TMB para mujeres como 9.99 x peso + 6.25 x altura - 4.92 x edad – 161
La ecuación revisada de Harris-Benedict calcula la TMB para hombres como (88.4 + 13.4 x peso) + (4.8 x altura) – (5.68 x edad), y para mujeres como (447.6 + 9.25 x peso) + (3.10 x altura) - (4.33 x edad). Ambos cálculos son realizados mejor por profesionales capacitados para ayudar a obtener resultados precisos.
A menudo escuchamos a expertos en nutrición hablar de calibrar las calorías en la ingesta de alimentos, con el fin de regular su peso para corregir las proporciones. Esto se debe a que las calorías son la unidad utilizada para medir cuánta energía proporciona cada alimento al cuerpo.
Ahora, aunque consumir la cantidad correcta de calorías es importante para mantener un peso corporal óptimo, no es suficiente. El consumo debe ser respaldado por la 'quema' de esas calorías a través del ejercicio y una buena TMB.
Si tiene una TMB baja, eso significa que quema menos calorías para sus funciones vitales y su vida diaria. Esto, a su vez, hace que el cuerpo acumule más grasa corporal en comparación con una persona con BMR alto, que usa más calorías para esas mismas funciones.
La TMB juega un papel importante en su viaje de calibración de peso porque casi el 60-70% de las calorías que consumimos son quemadas por el cuerpo para crear energía para sus procesos vitales y diarios.
Si bien es cierto que nuestra predisposición genética determina nuestra TMB, también existen otros factores que pueden potenciarla o ralentizarla.
El nivel de actividad física, el ejercicio, el desarrollo de tejido muscular magro y los hábitos de sueño adecuados (que ayudan al cuerpo a regular los niveles de glucosa, proporcionando así más energía) son algunos factores que mejoran la TMB.
Por otro lado, las dietas estrictas, la menor actividad física debido a la edad, la gran cantidad de grasa corporal (las células grasas tardan en quemar calorías) y las enfermedades o infecciones son algunos factores que ralentizan la TMB.
Por lo tanto, mantenerse activo, saludable y dormir bien sin interrupciones es la clave para llevar una vida saludable al mejorar la TMB y vigilar a través de las mejores calculadoras de TMB.
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Un BMR bajo puede indicar un metabolismo más lento, lo que puede dificultar la pérdida de peso, pero no necesariamente es insalubre por sí solo.
Para disminuir la tasa metabólica basal, se podría reducir la masa muscular, restringir significativamente la ingesta de calorías o adoptar un estilo de vida sedentario, aunque estos métodos no se recomiendan para la salud en general.
A medida que aumenta la edad, la tasa metabólica basal tiende a disminuir debido a factores como la disminución de la masa muscular y los cambios hormonales.
Una buena tasa metabólica basal es aquella que se alinea con las necesidades energéticas de su cuerpo para la salud y el funcionamiento general, generalmente dentro de un rango saludable para su edad, sexo y nivel de actividad.
Las calculadoras TMB en línea pueden proporcionar una estimación aproximada, pero la precisión puede variar según la fórmula y la entrada de información.
Para usar la TMB para perder peso, calcule sus necesidades calóricas diarias en función de su TMB y nivel de actividad, luego cree un déficit de calorías consumiendo menos calorías que su gasto energético total.
Comer por debajo de su BMR puede provocar deficiencias de nutrientes, fatiga, pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, lo que puede obstaculizar los esfuerzos para perder peso e impactar negativamente en la salud general.
La tiroxina, una hormona producida por la glándula tiroides, puede aumentar la TMB al estimular el metabolismo celular.
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de energía gastada en reposo, mientras que la TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye todas las actividades y el ejercicio a lo largo del día.
La TMB es importante porque representa la cantidad mínima de energía necesaria para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Los factores que influyen en la TMB incluyen la edad, el sexo, la composición corporal, la masa muscular, la genética, el equilibrio hormonal y factores ambientales como la temperatura y la altitud.