La Calculadora de Pérdida de Grasa calcula la tasa potencial y la cantidad de pérdida de grasa en función de datos como el peso actual, el peso objetivo, el período de tiempo y el nivel de actividad.
El sobrepeso y la obesidad son problemas crecientes en los tiempos actuales. Debido a los diversos riesgos para la salud que conllevan, a saber. enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos musculoesqueléticos, perder peso se ha convertido en una preocupación mundial.
Sin embargo, el proceso de pérdida de peso debe apuntar esencialmente a eliminar las grasas acumuladas en exceso, que absorben calorías y agua, lo que lo hace lento. Es importante recordar que el peso del cuerpo es una suma total de huesos, músculos, líquidos y grasas.
La pérdida de peso no debería conducir a la pérdida de músculo e incluso de las grasas esenciales que se requieren para absorber las vitaminas liposolubles y proteger nuestros órganos internos.
Por lo tanto, se debe consultar a profesionales capacitados para elaborar un plan de nutrición y un régimen de ejercicio adecuados que tengan en cuenta otros factores como su sexo, edad, nivel de actividad física, su IMC y su TMB. Las dietas estrictas, las dietas de moda y el ejercicio inadecuado o excesivo solo provocarán otras complicaciones como fatiga crónica, baja resistencia, lesiones y complicaciones cardíacas.
In the pursuit of trying to lose weight, it is easy to ignore paying attention to whether the weight is being shed owing to loss of muscle, or loss of excess fat. An easy way to gauge if you're suffering from muscle loss is to observe if you feel constantly tired, or find it difficult to pick up heavy things.
To determine if you're indeed cutting the excessive flab in your weight-loss regime, the easiest way is to measure if you're losing inches around your waist and hip.
You can also use the skinfold measurement method for this purpose.
Body fat scales that use bioelectrical impedance analysis (BIA) method to map your body composition, are also a good way to gauge how much fat have you lost. The advantage of using body fat scales is that since it also maps the other constituents that make up body-weight, it can tell you whether you are losing fat or muscle in your weight-loss regime.
Body fat loss calculators consider a person's present weight, height, age, gender, and level of activity to calculate how much fat you have lost, or need to lose. They use the Harris-Benedict formula, or the Katch-McArdle formula for this purpose. The latter is preferred over the former because it also considers lean body mass.
The Katch-McArdle formula estimates the Basal Metabolic Rate aka BMR in the following way: BMR = 370 + (21.6 * Lean Body Mass[kg]). The lean body mass is calculated as LBM = (Weight[kg] * (100 - Body Fat %)/100. The body fat can be calculated by the various methods ranging from skinfold measurement to BIA.
The BMR calculated with this formula can elucidate the number of calories that person requires to keep functioning properly. On the basis of this info, a nutritionist can easily calculate the fat loss, considering 1 pound (450 gms) of fat is equal to 3500 calories. Rebalancing the calories in your intake to preserve muscle mass and shed excessive fats, can help you lose weight the healthy way.
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Calcule macros para la pérdida de grasa determinando sus necesidades calóricas diarias y luego asignando un porcentaje de esas calorías a proteínas, carbohidratos y grasas en función de sus objetivos y nivel de actividad.
Una calculadora de pérdida de grasa estima sus necesidades calóricas diarias en función de factores como la edad, el sexo, el peso, la altura, el nivel de actividad y la tasa deseada de pérdida de peso. Luego sugiere un déficit de calorías y descomposición de macronutrientes para apoyar la pérdida de grasa.
Las calculadoras de pérdida de grasa pueden proporcionar una estimación aproximada, pero la precisión puede variar según la fórmula utilizada y los factores individuales, como el metabolismo y la composición corporal.
Si bien las calculadoras de pérdida de grasa pueden estimar los déficits de calorías y la posible pérdida de peso, los resultados reales pueden variar en función de factores individuales como el cumplimiento del plan, la tasa metabólica y los cambios en la composición corporal.
Una tasa segura y sostenible de pérdida de grasa suele ser de 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana. La pérdida rápida de peso puede provocar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud.
Calcule la pérdida de porcentaje de grasa corporal comparando las mediciones antes y después de un período de pérdida de grasa utilizando métodos como calibradores de pliegues cutáneos, análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) o escaneos DEXA.
Calcule la ingesta de proteínas para la pérdida de grasa apuntando a 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para preservar la masa muscular mientras tiene un déficit de calorías.
Las calculadoras de pérdida de grasa generalmente consideran factores como la edad, el sexo, el peso, la altura, el nivel de actividad, la tasa deseada de pérdida de peso y, a veces, la composición corporal para estimar las necesidades calóricas diarias y la descomposición de macronutrientes.