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Con la conciencia sobre la necesidad de que la condición física crezca en la sociedad, un factor destacado que ha entrado en juego es: '¿cuánto debo pesar para mi estatura y edad?' En otras palabras, ¿cuál es mi peso corporal ideal?
Para comprender la razón detrás de esta pregunta tan frecuente, primero veamos ¿qué es el peso ideal, también conocido como peso corporal ideal (IBW)? El peso corporal ideal es un estándar clínico para determinar cuánto debería pesar una persona "idealmente" según su edad, altura y sexo.
Es necesario conocer su IBW porque tener bajo peso o sobrepeso puede provocar varios problemas de salud, crónicos o de otro tipo. Recuerde que su IBW debe calcularse según los parámetros clínicos y no según las nociones irracionales de belleza perpetradas socialmente.
El peso de una persona sigue fluctuando hasta los 15 años. Desde entonces hasta alrededor de los 50 años, el peso de una persona aumentará en alrededor de 500 gramos a 1 kg, manteniendo otros factores como la dieta, la actividad física, etc. aparte.
La regla general para ver si está aumentando o perdiendo peso más allá de un nivel ideal es verificar si el aumento o la pérdida de peso por año es de +5 o -5 kg, respectivamente, de lo que pesaba a los 21 años.
Aumentar de peso más allá del nivel ideal puede hacer que una persona tenga sobrepeso u obesidad. Ambos factores aumentan las posibilidades de enfermedades cardíacas, diabetes, problemas musculoesqueléticos, apnea del sueño, infertilidad y cáncer, entre otros.
Tener bajo peso puede provocar problemas como fatiga crónica, osteoporosis, anemia, problemas de la piel y períodos irregulares, entre otros.
Las calculadoras de peso corporal ideal, también llamadas calculadoras IBW o calculadoras de peso ideal, toman en cuenta la edad, el sexo y la altura de una persona y luego aplican ciertas fórmulas probadas con el tiempo para determinar cuál debería ser su peso ideal.
¿Por qué son importantes estos tres factores para llegar al peso ideal?
Bueno, el peso de un hombre y una mujer es diferente debido a las diferencias en su masa muscular y densidad ósea. Cuanto mayor sea la altura de una persona, mayor será su masa muscular y grasa corporal. En cuanto a la edad, es especialmente importante porque, si bien el peso fluctúa rápidamente hasta los 15-16 años, también se comienza a perder masa muscular más rápido después de los 55-60 años, por lo que es pertinente tener en cuenta este aspecto. Las fórmulas para calcular IBWs generalmente consideran el sexo y la altura más que la edad.
Las dos fórmulas más comunes utilizadas son la Fórmula Hamwi y la Fórmula Devine.
Las proporciones de IMC y de Cintura a cadera son otras formas de estimar cuál debería ser el peso ideal de una persona. Pero también tienen sus limitaciones. Por ejemplo, el IMC no diferencia entre el peso ganado por deposición de grasa y el peso debido a la masa muscular. De manera similar, la relación cintura-cadera puede ser complicada de analizar porque no se puede decir si la circunferencia de la cintura se debe a grasas o músculos.
Las calculadoras IBW dan una idea clara de cuál debería ser su peso óptimo para que pueda mantenerse saludable.
Si tiene sobrepeso o bajo peso, es mejor acercarse a profesionales capacitados, como médicos, nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico, para determinar las causas subyacentes de su peso, a saber. patrones dietéticos, tipos de ejercicio físico que realiza( o no realiza), niveles de estrés, problemas de salud no detectados y otros similares.
Siguiendo sus consejos, uno puede embarcarse en un viaje de corrección de peso de la manera adecuada.
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Conocer su peso ideal puede ayudarlo a establecer objetivos realistas de salud y estado físico, mantener una composición corporal saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general.
No, el peso ideal puede variar entre individuos de la misma altura y edad debido a factores como la composición corporal, la masa muscular, la densidad ósea y la salud general.
No existe un peso correcto único para todos según la edad, ya que el peso ideal depende de varios factores, incluida la composición corporal, la genética y el estilo de vida. Sin embargo, existen pautas generales basadas en promedios de población.
Las calculadoras de peso ideales diseñadas para adultos pueden no ser adecuadas para niños y adolescentes, ya que su crecimiento y desarrollo requieren consideraciones diferentes. Los pediatras usan tablas de crecimiento y otros métodos para evaluar el crecimiento y el estado de peso en niños y adolescentes.
Si su peso ideal calculado no coincide con su peso deseado, es esencial concentrarse en la salud general y la composición corporal en lugar de en un número específico en la báscula. Consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado para establecer metas realistas y desarrollar un enfoque equilibrado para controlar el peso.
Las calculadoras de peso ideal pueden brindar orientación general, pero por sí solas no pueden predecir el riesgo de ciertas afecciones de salud de una persona. Otros factores, como los hábitos de estilo de vida, los antecedentes familiares, las afecciones médicas y el estado de salud general, también desempeñan un papel importante en la determinación de los riesgos para la salud. Es esencial considerar múltiples factores y consultar con un profesional de la salud para obtener evaluaciones y recomendaciones de salud personalizadas.