Estrés

El estrés, que puede aparecer como tensión en los dominios físico, emocional o psicológico, es la reacción del cuerpo a las demandas o presiones. Numerosas cosas pueden contribuir al estrés y, aunque parte del estrés es saludable e incluso inspirador, el estrés prolongado o extremo puede tener efectos negativos para la salud.

Así es como puedes liberar el estrés:-

• Use métodos calmantes como la respiración profunda.
• Haga ejercicio o participe en actividad física.
• Establezca conexiones con sus seres queridos.
• Establecer prioridades y gestión del tiempo.
• Emprende la meditación o la atención plena.
• Mantenga un estilo de vida saludable durmiendo lo suficiente y comiendo una dieta equilibrada.
• Busque asistencia experta cuando sea necesario.

El estrés agudo, episódico y crónico son las tres categorías principales de estrés. Su duración, causas subyacentes y efectos sobre la salud y el bienestar de una persona varían.

El estrés puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad y deficiencias cognitivas, como problemas para concentrarse, lo que afecta su funcionamiento diario. Si no se maneja bien, también puede afectar las relaciones, la toma de decisiones y el bienestar general.

Use estrategias de reducción del estrés como respiración profunda, actividad física, administración del tiempo y relajación para prevenir el estrés. Mantenga un estilo de vida saludable comiendo una dieta balanceada, durmiendo lo suficiente e interactuando con los demás. Cuando lo necesite, piense en obtener asistencia experta.

El ejercicio ayuda a relajar los músculos, reducir la tensión y mejorar el sueño, todo lo cual contribuye a una sensación de bienestar y disminución del estrés. También aumenta la producción de endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de ánimo.

Las reacciones al estrés tienen un componente hereditario, pero también se ven afectadas por las experiencias personales y las circunstancias ambientales.

• Determine los factores estresantes: Determine las fuentes de su estrés.
• Desarrolle habilidades de afrontamiento: Participe en ejercicios de atención plena, respiración profunda y relajación.
• Mantenga un estilo de vida Saludable: Coma una dieta balanceada, haga ejercicio regularmente y descanse lo suficiente.
• Gestión del tiempo: Establezca plazos razonables y priorice su trabajo.
• Busque ayuda: Consulte a un profesional de la salud mental, hable con su familia o amigos.
• Reduzca los factores estresantes: Reduzca su exposición a situaciones estresantes.
• Establezca límites: Aprenda a decir que no cuando sea necesario.
• Sea organizado: Mantenga limpio y organizado el entorno que lo rodea, planifique su horario.
• Tenga pasatiempos: Haga cosas que le traigan alegría o aprenda una nueva habilidad.
• Tómese descansos: Aléjese de situaciones estresantes para repostar.

Tenga en cuenta que el manejo del estrés es un proceso, y es fundamental identificar las técnicas que funcionen mejor para usted.

Por sí solo, el estrés no es una condición de salud mental. Es una reacción normal a circunstancias o solicitudes difíciles. Por otro lado, el estrés excesivo o prolongado puede causar o empeorar problemas de salud mental como depresión o ansiedad.